2026年6月17日（水）
おはようございます！
梅雨の合間とは思えないほど、今日は気持ちよく晴れた朝です。
そして、ブログの更新はかなり久しぶり……。
更新を休んでいる間にも、時間だけは律儀に進み、ふと気づけば私も還暦目前となっていました。
若い頃は、多少食べすぎても、少し運動すれば元に戻った体重。
ところが50代に入ってからは、増えるときは一気に増えるのに、減るときは驚くほど慎重です。
どうやら私の脂肪は、かなり居心地がいいらしい……。
そんなことを言っている場合ではなく、今年度の人間ドックの結果と向き合い、改めて生活習慣を見直すことにしました。
気合を入れすぎない身体改革、始めないと！！
「今日から本気でダイエット！」
「毎日運動して、食事も徹底管理！」
そんな力強い宣言をしてみたいところですが、私の場合、最初から気合を入れすぎると長続きしません。
三日坊主どころか、計画を立てただけで満足してしまう可能性もあります。
そこで今回の身体改革は、55Five-Allらしく、
無理をしない。
完璧を目指さない。
できることを、できる範囲で続ける。
この3つを基本に進めていきます。
「本気の肉体改造」というよりは、中途半端上等の健康ゆる改善です。
このブログでは、成功したことだけでなく、続かなかったこと、食べすぎた日、運動をさぼった日なども含め、等身大の記録を残していきたいと思います。
現在の身体ステータスを公開
まずは、今年の人間ドックで確認した現在の数値です。
- 身長：168cm
- 体重：84.2kg
- 腹囲：96.8cm
- BMI：29.7
- 血圧：131／86
最近は「メタボ」という言葉を以前ほど耳にしなくなりましたが、数値を見る限り、私は今も立派なメタボ体形です。
特に気になるのは、やはり体重と腹囲。
お腹周りについては、鏡を見るまでもなく、ズボンをはいた瞬間に現状を教えてくれます。
ベルトの穴は正直です。
BMIも30目前。
「まだ30ではない」と安心している場合ではありません。
昨年より少しだけ改善していました
とはいえ、悪いことばかりではありません。
昨年の人間ドックの数値と比較すると、わずかではありますが改善していました。
- 体重：2.3kg減
- 腹囲：3.7cm減
- BMI：0.9減
まだまだ「改善できました！」と胸を張れる数字ではありません。
それでも、体重が2.3kg減り、腹囲が3.7cm細くなったのは、素直にうれしい結果です。
劇的な変化ではなくても、数字が少し動くだけで、
「やれば、多少は変わるのかもしれない」
と思えるようになります。
この小さな前進を無駄にせず、次の一年につなげていきたいところです。
健康改善の王道は、やはり食事と運動
人間ドックでは、体重や腹囲以外にも、いくつか気になる点を指摘されました。
これから生活をどう立て直していくのか。
いろいろ考えてみましたが、結局たどり着くのは、やはり食事と運動です。
分かっている。
分かってはいるのですが、これがなかなか難しい。
食事を減らしすぎればストレスがたまり、運動を頑張りすぎれば疲れて続かない。
そして「今日は特別」と言いながら飲んだり食べたりしているうちに、特別な日が週に何度もやってきます。
そこで、最初から大きな目標を掲げるのではなく、まずは日常生活の中で取り組めることから始めます。
例えば、
- 食べる量と時間を少し意識する
- お酒を飲む回数や量を見直す
- 短い時間でも体を動かす
- 卓球やウォーキングを無理なく続ける
- 体重や血圧を定期的に記録する
毎日すべてできなくても構いません。
一つできたら、今日は合格。
できなかった日は、翌日からまた再開。
そのくらいの緩さで進めていきます。
目標は「急激に痩せる」ことではありません
還暦目前の身体改革で目指したいのは、短期間で一気に体重を落とすことではありません。
体重だけに振り回されず、
- 疲れにくくなる
- 動きやすくなる
- 卓球を長く楽しめる
- 旅行やツーリングを元気に続けられる
- 健康診断の数値を少しずつ改善する
こうした変化を積み重ねることが、本当の目標です。
まずは現在の84.2kgから、無理のない範囲で少しずつ減らしていきたいと思います。
体重計に乗るたびに一喜一憂するのではなく、数か月、半年、一年という長い目で変化を見ていく予定です。
中途半端でも、始めなければ何も変わらない
これまでにも、健康改善を考えたことは何度もありました。
しかし、最初から完璧を目指してしまうと、少しできなかっただけで嫌になってしまいます。
食べすぎる日があってもいい。
運動できない日があってもいい。
体重が増える週があってもいい。
そこでやめてしまわず、また戻ってくればいいのです。
中途半端でも、続けていれば前には進める。
これからこのブログで、食事、運動、体重、腹囲、血圧などの変化を、できるだけ正直に記録していきます。
果たして、還暦までにどこまで改善できるのか。
成功するのか、途中で停滞するのか、それとも「健康改善中」と言いながら普通に飲み歩いているのか……。
自分でもまだ分かりません。
だからこそ、飾らないリアルな身体改革記として残していこうと思います。
同じように、
「健康が気になるけれど、本格的なダイエットは続かない」
「運動しなければと思いながら、なかなか始められない」
と感じている方も、一緒に少しずつ見直してみませんか。
無理せず、焦らず、マイペースに。
還暦目前の健康ゆる改善していこうと思います！
コメント